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Wissenswertes über Fitness, Training und Ernährung

Lies dich ein in unsere kleine Sammlung von wissenswerten Artikeln und Übungen rund um das Thema Gesundheit, Sport und Fitness.

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Sitzen: Der gesundheitliche Risikofaktor

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

In der heutigen Zeit ist körperliche Aktivität für unser Überleben nicht mehr erforderlich. Das Essen muss nicht mehr gejagt oder gesammelt werden. Stattdessen reicht ein einzelner Besuch im Supermarkt. Glücklicherweise bleibt es uns ebenso erspart, tagtäglich vor gefährlichen Tieren davonzulaufen. Um von A nach B zu kommen nutzen wir Autos, Aufzüge, Rolltreppen oder öffentliche Verkehrsmittel. Und wie sieht es mit dem Arbeitsalltag aus? Auch den verbringen die meisten inzwischen im Büro. Wer noch nicht über Schreibtischlaufbänder oder andere dynamische Arbeitsstationen verfügt, verbringt den Arbeitsalltag vorwiegend im Sitzen. Dabei zählt langes Sitzen inzwischen zu den gesundheitlichen Risikofaktoren, wie Rauchen, Alkohol & Co. Möchtest du diesem Risikofaktor entgegenwirken, solltest du ausreichend Bewegung in deinen Tag integrieren. 

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Was ist funktionelles Training?

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

Bei der Fussball-WM 2006 in Deutschland wurde funktionelles Training zum ersten Mal öffentlich thematisiert.

Die Deutsche Nationalmannschaft hatte bei ihren Vorbereitungen einen amerikanischen Functional-Training-Experten im Boot und kurz nach dem Sommermärchen wurde der große Erfolg der Mannschaft mit unter durch dieses neuartige Trainingskonzept begründet.

Seither wurde Krafttraining, welches spezifisch auf die entsprechende Sportart zugeschnitten ist, immer häufiger in die Trainingsroutine verschiedenster Athleten einbezogen, auch in Randsportarten.

Diese Entwicklung wurde letztlich auch in der Fitnessbranche aufgegriffen und so konnten in den letzten Jahren immer mehr Menschen auch als Neueinsteiger mit dem "Training der Profis" auf Tuchfühlung gehen.

 

Im folgenden Video beschreibe ich aus meiner Erfahrung als Personal Trainer in Augsburg was funktionelles Training ist, für wen es interessant ist und wie es in der Trainingspraxis aussehen kann:

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Die beste Arm-, Schulter- und Bauchübung

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

Um effektiv zu trainieren, also um Kraft und Muskeln aufzubauen, braucht man nicht viel Equipment.

Ich empfehle jedem meiner Personal-Training Kunden, dass sie in ihrem Haushalt eine Klimmzugstange integrieren sollten. Auch für Ungeübte, die noch keinen einzigen Klimmzug können, gibt es viele sinnvolle Kraftübungen an der Stange. Im freien Hang muss der komplette Rumpf Spannung erzeugen, was die Bauchmuskeln stärkt und den Rücken entlastet.

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Straffe Beine ohne Zusatzgewichte

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

Zum klassischen Krafttraining gehört das Bewegen von schweren Gewichten.

In der Tat ist eine intensive muskuläre Beanspruchung die einzige Möglichkeit, um den Körper gezielt zu formen. Zusatzgewichte eignen sich – vor allem beim Beintraining – sehr gut dafür, sind aber nicht essentiell.

In diesem Artikel stelle ich eine Übung vor, für die keine Zusatzgewicht benötigt werden und die den Po, die Oberschenkelinnen-, sowie die Oberschenkelaußenseiten stärkt und formt.

 

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Meine Top 3 Übungen für Po und die Oberschenkelrückseiten

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

Straffe Beine und ein knackiger Po sind das Ziel einer fast jeden Frau.

 

Es gibt unzählige Übungen und Trainingsprogramme die hierbei Erfolge versprechen. Als Laie weiß man oft gar nicht mehr wo man anfangen soll und was wirklich Sinn macht.

In meiner Arbeit als Personal Trainer ist Übungsvielfalt mein täglich Brot und daher habe ich meine drei Lieblingsübungen zusammengestellt und abgefilmt. Ich empfehle jedem Trainierenden sich vor dem Training richtig aufzuwärmen.

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Meine Top 3 Dehnübungen für Läufer

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Ausdauersportler aller Art und allen voran Läufer haben oft mit Weh-Wehchen zu kämpfen, denen sie mit den richtigen Dehnübungen vorbeugen könnten.

 

Der Großteil aller Läufer dehnt sich nach einer Laufeinheit nur wenige Minuten oder gar nicht. Dies sorgt bei vielen dafür, dass die Beweglichkeit eingeschränkt wird, die Muskelqualität sich verschlechtert und auf kurz oder lang eine Verletzung oder Einschränkung folgt.

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3 Übungen für eine gute Körperhaltung

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Wer viel sitzt und am Rechner arbeitet kennt das Problem: die Schultern fallen nach vorne und man bildet mit der Zeit einen Rundrücken.

 

Bei meiner Arbeit als Personal Trainer in Augsburg erlebe ich die unterschiedlichsten Menschen. Viele von ihnen sitzen in ihrem Alltag viel und bewegen sich zu wenig. Die Wirbelsäule leidet darunter: von Schmerzen in der Lendenwirbelsäule über einen Rundrücken hin zu Verspannungen im Nacken. Dies sind die häufigsten Schmerzpunkte meiner Kunden.

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Sport in der Schwangerschaft

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Zunächst hat man tausend Fragen zu Ernährung, Sport, Reisen und vielem mehr. Als sportlich aktive Frau stellt man sich dann ziemlich schnell die Frage: kann ich meinen Sport so weiter machen wie bisher? Leider wird das Thema von vielen Frauenärzten und Hebammen nicht ausreichend besprochen. Der Grund leuchtet ein: niemand möchte einer Frau einen Ratschlag geben, der sie und/oder das ungeborene Kind gefährden könnte.

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Wie viel Zeit muss ich in Sport investieren?

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

Viele Menschen fangen erst gar nicht mit regelmäßigem Sport an, weil sie überschätzen wie viel Zeit es in Anspruch nehmen würde, bis sie Erfolge erzielen.

Dieses Phänomen habe ich als Personal Trainer schon sehr oft in der Praxis  feststellen können und Aussagen wie diese gehört:

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Wenn der Stoffwechsel aus der Bahn gerät - TEIL II

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

Im ersten Teil dieses Artikels habe ich dir erklärt, welchen wichtigen Einfluss Stresshormone auf unseren Körper haben.

Regelmäßig Dopamin zu erzeugen ist - wie du jetzt weißt - ein entscheidendes Werkzeug um abzunehmen. 

Ich möchte in diesem Artikel noch ein Stück weitergehen und dir zeigen, wie du die Macht der Stresshormone für deine persönlichen Zwecke außerdem nutzen kannst.

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Wenn der Stoffwechsel aus der Bahn gerät...

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

Es gibt viele Menschen, die einfach nicht abnehmen. Sie haben alles ausprobiert, doch es fühlt sich an wie festgefahren und das lästige Körperfett macht keine Anstalten sich von seinem Besitzer trennen zu wollen.

Ich stelle dir heute ein mächtiges Werkzeug vor, dass dir unter Umständen dabei helfen kann abzunehmen und dauerhaft schlank zu bleiben.

 

Viele Menschen die Probleme mit Ihrem Stoffwechsel haben, könnten genau hier die Lösung ihres Problemes finden.

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Ist Muskelkater wichtig / notwendig?

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Jeder von uns hatte schon einmal Muskelkater.

Manchmal fühlt sich ein Muskelkater gut an - man spürt dass man etwas gemacht hat und nimmt seinen Körper wahr. Man ist stolz auf sich selbst.

Manchmal trifft es einen eine Spur härter - die Muskeln schmerzen extrem und man hat Mühe seinen normalen Alltag zu meistern.

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Wenn Sport überfordert und dem Körper schadet

MM-TRAINING: PERSONAL TRAINING & FITNESSKURSE IN AUGSBURG

Ausreichend Bewegung und regelmäßiger Sport ist gesund. Es gibt unzählige Studien die dies belegen und sämtliche Gesundheitsorganisationen empfehlen dem gesunden Menschen des einundzwanzigsten Jahrhunderts ein ausgeprägtes Sportpensum.

In diesem Artikel möchte ich darauf eingehen, wann körperliche Aktivität schaden oder gar krank machen kann und wie man eine falsche Herangehensweise erkennt und zielgerichtet ändert.

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