Starke Beine und Straffer Po mit Eigenkörpertraining

Zum klassischen Krafttraining gehört das Bewegen von schweren Gewichten.

In der Tat ist eine intensive muskuläre Beanspruchung die einzige Möglichkeit, um den Körper gezielt zu formen. Zusatzgewichte eignen sich – vor allem beim Beintraining – sehr gut dafür, sind aber nicht essentiell. Man kann durchaus allein mit dem eigenen Körpergewicht arbeiten und die Beine in shape bringen.

Straffe Beine und ein knackiger Po sind das Ziel einer fast jeden Frau.

Es gibt unzählige Übungen und Trainingsprogramme die hierbei Erfolge versprechen. Als Laie weiß man oft gar nicht mehr wo man anfangen soll und was wirklich Sinn macht.

 Die folgenden drei Übungen sind Basics und es lohnt sich, den Fokus auf die richtige Ausführung zu richten.

Es gibt unzählige Varianten der Kniebeuge. Die tiefe Kniebeuge spricht die allermeisten Muskelpartien an und setzt den Trainingsreiz nicht nur auf die Vorder- sondern auch auf die Rückseiten des Oberschenkels sowie auf den Po.

Man startet im schulterbreiten Stand, die Füße zeigen leicht nach Außen. Das Gewicht steht komplett auf der Ferse, die Fußspitzen könnten zu jedem Zeitpunkt angehoben werden.

Eine fantastische Übung für die komplette Beinbeugerkette. Wichtig sind langsame und kontrollierte Bewegungen. Die ganze Rückseite sollte aktiv angespannt und angesteuert werden.

Beim Ausfallschritte ist es schwierig das Gleichgewicht zu halten. Bei Gleichgewichtsproblemen kann man sich eine Hilfestellung bereitstellen - die Bewegungsgeschwindigkeit sollte langsam und kontrolliert sein.