Fusshaltung Verbessern
Ein gesunder Fuss ist die Basis für einen gesunden Körper
Nahezu alle (nicht durch äußere Krafteinwirkung entstandenen) Knie-, Hüft- oder Rückenprobleme haben ihre Ursache in einer falschen Fußstellung.
Die Ursachen sind oft falsches Schuhwerk, aber auch fehlendes Ansteuerungsvermögen auf neuromuskulärer sowie mechanischer Basis. Das bedeutet, dass zum einen die benötigten Muskeln im Fußgewölbe und in der gesamten Beinachse nicht genug ausgeprägt sind, zum anderen dass die Ansteuerung der Muskeln und Gelenke nicht richtig funktionieren bzw. verlernt wurden.
Spricht man mit Orthopäden, liegt die Lösung oft in einer Schuheinlage - dies bekämpft allerdings nur die Symptome und nicht die Ursache (Anzumerken ist, dass bestimmte Diagnosen tatsächlich irreversibel sind und in diesem Fall eine Einlage wirklich die einzige Behandlungsmöglichkeit ist). Für den Großteil der Menschheit lohnt es sich jedoch sehr wohl, sich mit den Muskeln und Gelenken rund um den Fuß auseinanderzusetzen und sich nicht mit einer Einlage zufriefden zu geben. Die Optimierungsmöglichkeiten sind immens, was viele unser Personal Training Kunden bestätigen können. Eine gut funktionierende Fuß-Bein-Hüftachse ist für die Körperhaltung sowie sämtliche Kraftentfaltung im aufrechten Gang essenziell, was für die Spezie Homo Sapiens von elementarer Bedeutung ist. :)
Anatomisch ist das Zusammenspiel von unserem Fuß, dem Knie und der Hüfte ein sehr komplexer und technisch beeindruckender Ablauf. Kurz erklärt verhält es sich wie eine Spirale, welche die einzelnen Elemente ineinander verschraubt und dadurch immense Stabilität erzielt.
Auf dem Bild oben rechts soll die Kraftrichtung der einzelnen Elemente verdeutlich werden. Diese sind: der Großzehballen, die (Aussenseite) der Ferse, der Unterschenkel und der Oberschenkel. Die Vorstellung des "Ineinander Verschraubens" bedeutet, dass sich jedes Element in die entgegengesetzte Richtung bewegen will und dadurch in der Gesamheit befestigt wird und belastbar wird.
Praktische Übung zur Beinachsenaktivierung
Im folgenden Video wird die "Verschraub-Methode" an einem unserer Privatkunden erklärt. Er ist aktiver Läufer und daher arbeiten wir im Personal Training schon seit längerem an seiner Beinachse bzw. Fussstellung.
Während der Ausführung ist das Zittern der Beinmuskulatur durchaus erwünscht. Hier handelt es sich um eine neuromuskuläre Reaktion die unbedenklich ist. Es kann auch zu Krämpfen im Fussgewölbe oder der Wade kommen, dann sollte man die Position auflösen. Ganz wichtig ist neben einer geraden Körperhaltung nicht in eine Pressatmung zu verfallen. Je tiefer und gleichmäßiger wir während der Übung atmen, desto besser.
Die meisten unserer Kunden spüren die Übung in der Außenseite der Wade, sowie in den seitlichen Po-Muskeln. Die Muskeln in den Fusssohlen sind ebenfalls intensiv am arbeiten. Nach 30 bis 60 Sekunden der Anspannung ist ein bewusster Gang empfehlenswert, bei dem das Anspannungsmuster in die Gangbewegung integriert wird.
