Das work-Life-Balance Fundament
Grundlage statt Finetuning
Unsere Gesellschaft ist geprägt von Wachstum, Fortschritt und Konsum. Das Leben wird zunehmend schneller und von der kurzzeitigen Zwangspause während der Pandemie ist keine Entschleunigung mehr übrig.
Man hat manchmal beinahe das Gefühl, gar nicht schnell genug vorangehen zu können, schon die kleinste Ruhepause wird als Stagnation empfunden.
Diese Entwicklung führt viele Menschen weg von sich selbst. Um dem omnipräsenten Druck Stand zu halten, müssen wir unser Bewusstsein reduzieren. Wir müssen lernen, die Zeichen die uns unser Körper als Regenrationssignal schickt auszublenden, um uns im Alltag nicht ausbremsen zu lassen.
Fehlendes Bewusstsein für unsere persönlichen Bedürfnisse ist ein - wenn nicht das - generationsübergreifendes Gesellschaftsproblem.
Im Personal Training geht es bei vielen unserer Kunden um ein spezifisches Thema, welches sie gerne optimieren würden. Bevor man sich auf eine spezifische Thematik konzentrieren kann, sollte die Grundlage überprüft und ggf. geschaffen werden.
Den meisten Menschen fehlt es, aufgrund des über Jahre vernachlässigten Bewusstseins ihrem Körper gegegnüber, an einem soliden Work-Life-Balance Fundament. Meistens geht ihr Lebenskonzept dennoch viele Jahre auf, nur irgendwann kommen die meisten an einen Punkt an dem sie einlenken müssen. Entweder weil sie krank geworden sind, oder weil das Unwohlsein und die permanente Unruhe unerträglich geworden sind.
Wir werden in unseren Coachings sehr häufig nach speziellen Tipps für eine bessere Ernährung gefragt: welche Supplemente wir empfehlen würden, wie die optimale Mikornährstoffverteilung aussähe oder wann die beste Tageszeit für die Nahrungsaufnahme sei. Den meisten Kunden ist wichtig, dass der vermeintliche Tipp leicht umzusetzen ist und wie eine Wunderpille alle Probleme ohne weiteres zutun löst. Ein sehr beliebtes Thema ist im übrigen auch "eine Übung die ich während der Arbeit machen kann und die super effektiv ist."
Es ist ziemlich offensichtlich, dass hier fehlendes Bewusstsein vorliegt: ohne drastische Veränderungen können jahrelange Vernachlässigungen der Grunbedürfnisse unseres Körpers nicht aufgearbeitet werden. Genau wie beim Ausdauersport ist es notwendig eine solide Grundlage aufzubauen
Die 3 S - Stehen, Stuhlgang, Schlafen
In Zeiten der Informationsübersättigung, in denen jede erdenkliche Statistik oder Randinformation nur einen Klick entfernt ist, braucht es einfache und pragmatische Ansätze. Unser Gehirn wird im Alltag mit sovielen Daten überflutet, dass es gelernt hat effizient zu filtern. Was als nicht wichtig eingestuft wird, wird binnen Sekundenbruchteilen selektiert und ausgeblendet.
Aus diesem Grund setzen wir bei unseren Ernährungsberatungen sowie Trainingseinheiten auf umsetzbare und alltagserprobte Grundlagen, die dem Kunden sofort klar sind.
Albert Einsteint prägte das Zitat: "Was du einem 5 jährigen nicht erklären kannst, hast du selbst nicht verstanden." welches heute nicht passender sein könnte. Wenn ein Experte seinen Bereich nicht mit wenigen Sätzen festlegen kann und seine Expertise einer ausführlichen Einleitung bedarf, sollten die Alarmglocken klingen.
Aus unserer jahrelangen Erfahrung im Einzeltraining haben wir festgestellt, dass bei fast allen unserer Klienten mindestens einer der folgenden drei Überbegriffen ein Thema sind:
Stehen
Der aufrechte Gang hat den Homo Sapiens zu dem gemacht was er heute ist. So eindeutig diese Tatsache ist, so dramatisch ist die Entwicklung der Körperhaltung vieler Menschen.
Wer keinen guten "Körperrahmen" hat, also schief steht, keine Stabilität im Fuß vorweisen kann oder den Schwerpunkt nicht richtig austariert, wird früher oder später körperliche Einschränkungen erfahren.
In unseren Personal Trainingseinheiten ist dies ein wichtiger Punkt der Anamnese. Verspannungen und Schmerzen im Bewegungsapparat haben meistens Haltungsbedingte Ursachen - Massagen oder manuelle Therapien sind an dieser Stelle reine Symptombekämpfung.
Um eine fundamentale Aufnahme des IST Stands zu erhalten benötigt es keine teuren Hightech Geräte oder Körperscanner, es genügt eine Aufnahme im Stehen von vorn, hinten und der Seite. Diese visuelle Darstellung reicht vielen bereits um die Achtsamkeit auf Problembereiche zu richten und im Alltag zu verbessern. Darüber hinaus geben wir unseren Kunden Hausaufgaben für die Füße und Körperhaltung mit auf den Weg und klären sie über notwendige Veränderungen (Beispielsweise Schuhwerk, Arbeitsweise oder Gangbild) . Den wichtigsten Grundstein legen wir im Training mit gezielter Kräftigung der Assymetrien sowie der Stärkung und Aufrichtung des Fussgewölbes sowie der Rückseiten-Kette.
Stuhlgang
Seltsamerweise ist das Thema Stuhlgang ein Tabu, über das keiner spricht obwohl es jeder tut.
Unsere Kunden fragen uns häufig nach Tipps zur Ernährungsoptimierung und der Nahrungsergänzungs Markt im Netz ist immens.
Ähnlich wie beim Stehen benötigt eine zuverlässige Bewertung des IST-Stands keine Laborauswertungen und Darmanalysen, meistens reicht ein Blick auf den Stuhlgang.
Dieser sollte täglich zur ähnlichen Uhrzeit - am besten Morgens - stattfinden. Ohne auf die Substanz, die Farbe und den Geruch einzugehen (welches allesamt wichtige und sehr aussagekräftige Indikatoren sind) ist der Zeitpunkt und die Regelmäßigkeit ein sehr pragmatischer Marker.
Man kann an dieser Stelle pauschal sagen:
Wer nicht täglich groß auf die Toilette muss, sollte seine Darmfunktion überprüfen und seine Ernährung anpassen.
Bei unseren Ernährungsberatungen geht es um die Wiederherstellung eines funktionierenden Verdauungsapparates. Wir helfen unseren Kunden an dieser Stelle mit Ernährungsprotokollen und klären sie über die Inhaltsstoffe ihres alltäglichen Essverhaltens auf. Es ist sehr wichtig, genügend Ballaststoffe sowie Proteine in seine tägliche Ernährung einzubinden - wir unterstützen mit Tipps, Rezepten und konkreten Anregungen.
Schlafen
Der Körper regeneriert sich während wir schlafen. Dies gilt für die Zellstrukturen die im Schlaf repariert oder neu gebildet werden als auch für unser Gehirn, welches neue Synapsen bildet und nachts Dinge verarbeitet.
Man unterscheidet zwischen den Phasen leichter Schlaf, Tiefschlaf und REM-Schlaf.
Unser Schlaf findet in Zyklen statt - wir durchlaufen pro Zyklus alle drei Schlafphasen. Mit fortgeschrittener Schlafdauer wird der Schlaf immer leichter und wir wachen idealerweise während einer Leichtschlaf-Phase auf. Ein Schlafzyklus dauert normalerweise etwa 90 Minuten, der Durchschnittserwachsene erwacht ohne Fremdeinwirkung nach dem vierten oder fünften Zyklus.
Auch in dieser Rubrik sind unsere Alltagserfahrungen relativ erschreckend. Ein Großteil unserer Personal Training Klienten berichtet von Schlafproblemen: viele schlafen entweder weit unter 5 Stunden weil sie nachts häufig wach werden oder haben massive Probleme beim Einschlafen, da der Kopf nicht zur Ruhe kommt.
Sport und ausreichende Bewegung sind eine der Säulen für gesunden Schlaf. Viele unserer Kunden berichten von besserem Schlaf an Trainings Tagen sowie nach ausgiebigen Spaziergängen. Ernährungsumstellungen versprechen auch häufig kurzfristige Hilfe: entscheidend ist ein ausgewogenes Abendessen welches nicht zu knapp vor dem Einschlafen stattfinden sollte.